一、攀登速度主要取决于中枢神经系统兴奋和抑制的转换速度，红、白肌纤维的比例，肌肉ATP的含量及分解再合成的速度*因此，我们可以把攀岩的速度素质看成是攀爬动作频率、力量和协调相结合的产物。因此，在提高和发展攀岩速度素质时要重视这些方面的能力，并从要将一般身体和专项身体素质结合起来进行练习.
[1]
1.1结合跑的速度练习
结合跑的速度练习包括：
1.1.1进行20一30米加速跑和快速跑练习，以提高身体基本速度素质。
1.1.2进行5一10米的快速攀爬直梯练习，以提高手脚协调的快速攀爬能力。
1.1.3肋木架攀爬练习，以提高快速、准确踩脚点的能力。
1.2结合发展力量的速度练习
结合发展力量的速度练习包括：
1.2.1快速爬倒立练习，锻炼快速换于能力。
1.2.2快速引体向亡练习．锻炼上臂快速拉引能力和素质。
1.2.3双杠快速移动练习，从双杠一端快速移动到另一端，锻炼快速换点能力。
1.2.4悬垂快速移动练习，悬垂快速从水平梯的一端移动到月一端．锻炼快速换支点的能力。
1.3结合攀爬技术动作练习
结合攀爬技术功作练习有：
1.3.1短距离快速攀爬练习。采用计时和不计时的方法，以最快速度攀爬几个支点，要求尽可能快速完成。
1.3.2快速的横移练习， 在一段岩壁上进行快速横移练习，要求动作尽可能快速、准确。
二、速度素质是人体快速运动的能力。速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是人对各种信号刺激快速应答的能力，动作速度是人体快速完成某一动作的能力，位移速度是周期性运动中单位时间内人体快速位移的能力。
在进行攀岩速度素质训练时应遵循下列基本要求：
2.1速度素质的训练要结合运动员的攀爬内容进行。如速度攀岩训练时要提高听觉与触觉反应能力；
2.2速度素质训练要在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行；
2.3速度素质训练是大强度无氧代谢为主的运动，需要以有氧代谢为基础。
