攀岩并不太像一些体力型爱好那般要大肌肉群做持续性的行为，它看上去更无拘无束一些。但在实际上的操作流程中，攀岩相对于攀岩者具有许多的特殊要求。
有一些基础的规则能够 提供给任何的攀岩爱好者。首先，手和脚顺畅，并能使你的手脚平稳;第二点，平衡力、敏感度、柔软性能够更好地有利于攀岩;第三点，在攀岩全过程中，体力的必要性远远地超过力量;第四点，攀岩要依赖攀岩者把重量摆放在脚部，比较用胳膊拉起身体要好很多，最合适的情况是用最小的力成功攀岩;第五点，尽可能确保释放压力，释放压力相对于节约力气有非常大的优势，许多的攀岩是直觉性的，手脚对释放压力的心志而言很自然而然就能达到。
自然，在攀岩前，我们要了解一些基础的小技巧。热身运动是十分至关重要的，忽略这一个方法步骤非常容易受到伤害。最合适的热身运动方式 是慢跑10~15分钟。如果是室外攀岩的情况下，大部分情况下岩墙周边都没有宽敞的运动场地，但攀岩者能够 在原地跑，而且膝关节尽可能抬高，再加上弹跳和后踢。这样子在接下去的攀岩全过程中能够 预防肌肉拉伤。
除此之外能够 借助抱石墙来训练平衡力。抱石墙和攀岩并都没有很大的差别。通常情况下，攀岩的高度在20米左右，而抱石墙却受限在6米之内。这样子抱石墙无需设置绳索、安全带以及快挂等装备保护，只需要在所攀岩下边铺一整张三十~五十公分厚的海面垫避免攀岩者掉下来就可以了。而攀岩者也无需附加安全防护设备，一双攀岩鞋、一个镁粉袋就可以符合攀岩者的要求。能随时随地返回地面是抱石墙的优势，但是也还需要当心预防伤到脚踝。
